【精神科医が解説】3分でわかるHSPについて【特徴や診断チェックリストなど】

また、同僚の精神科医からもこんな風に聞かれることもありました。
「今日、患者さんにHSPについて聞かれたんだけど何それ？」

最近はメディアでも話題になっていることもあり、HSPというワードを耳にすることが本当に増えましたね。

最近、TVや本屋さんでもよく目にすようになったHSP。

皆さんはHSPのことを知っていますか？

本日はそんな最近話題のHSPについて、詳しくかつ簡単に解説していきますね！

【簡単に解説】HSPとは何か？

HSPとはHighly Sensitive Person（ハイリー・センシティブ・パーソン）の略語なんです。

日本語に直訳すると、とても敏感な人という事になります。

一言で表すと繊細で敏感、共感性豊かな気質を持つ人の事を指します。

HSPとは（特徴について）

などなどの周囲に対して、繊細・敏感・感受性豊かな特徴を持っているんですね。

「周りとなんだか違うような気がする」
「ちょっとした事が気になるし、気にしすぎとか言われる」
「五感が優れていて、刺激に対して敏感」
といった事が当てはまる方もいるのではないでしょうか？

もしかするとHSPかもしれないと思った方いるかもしれませんね。続いて全て当てはまればHSPという４つの特徴についてお伝えします。

全て当てはまればHSPという４つの特徴（DOES）

HSPの提唱者アーロン博士が、これに全て当てはまって初めてHSPと言える大切な特徴があるんです。

言い換えると、これに当てはまらなければHSPでないとも言えますね。

その４つの特徴はそれぞれの頭文字をとりDOESと言います。

これら４つの特徴が全て当てはまって初めてHSPと言えるんですね！

DOESについて詳しく知りたい人はこちらの記事を読んでみてくださいね↓

HSPであれば必ず当てはまる4つの特徴（DOES）について

HSPとは病気？

自分はHSPなのではと心配になった方もいるかもしれませんね。

安心してください。HSPとは気質・キャラクターであって病気ではないんですね。

アメリカの心理学者アーロン博士が約20年前に提唱したものなんです。

「その人の生まれ持ったものの一部に名前をつけているようなもの」なので薬を飲めば治るものではないんです。

先ほどの、精神科医師の同僚の言葉を聞いて驚く人もいるでしょう。

「精神科医師なのに、HSPを知らないの！？」と言う声も聞こえてきそうです。

驚くかもしれませんが、実はこれは珍しいことではないんですね。

HSPは病気ではないため、病気を扱う精神医療においてHSPを知らない医者も少なからずいるんです。

私としてはHSPは病気でなくとも、そういった気質を持って生きづらさを感じている方に寄り添うのが精神科医だと思っています。

そのため私はHSPについても学び、どうやったら生きやすくなるかについても発信していきたいと思っています。

HSPと発達障害の違い

HSPと発達障害を混同してしまう事もよく聞きますが、両者は全く異なる概念なんです。

繊細で敏感な自閉症スペクトラムの特徴の方は、HSPの特徴とも似通っているため、混同されてしまうことがあるんですね。

しかし、発達障害は生まれ持った発達の偏りであり、HSPは生まれ持った気質なので似通った特徴はあっても違う概念なんですよ。

発達障害かHSPか悩む方もきっといますよね。

HSPは病気ではないため病院での診断は難しいですが、発達障害は病院での診断が可能です。

どちらか悩む方は一度病院で相談するのも良いかもしれませんね。

HSPとは子供に遺伝するの？

HSPは病気ではないと知り安心した人もいればそうでない方もいるかもしれませんね。

よくHSPさんに「HSPって遺伝するの？」という質問を受けます。

結論としては、HSPは遺伝しますが、遺伝だけで気質が決定されるものではありません。

「どっちだよ！」という声が聞こえてきましたが、少し話が長くなるので詳しくはこちらの記事を読んでみてくださいね↓

HSPは遺伝するの？

HSPとは大人だけ？

HSPは大人だけではありません。

生まれつきの気質・キャラクターであるため子供でもHSPである子はいるんです。

私の外来にも実際、HSPではないかと疑って受診されるお子さんが増えてきています。

子供ながらにHSP気質の生きづらさを感じていて、主に学校生活で悩んでいる子が非常に多い印象ですね。

【簡単診断】HSPセルフチェックリスト

これまでの話で自分自身がHSPではないかと思い当たった人もいると思います。

そこで、HSPかどうか判断するために、HSP提唱者のアーロン博士が作ったチェックリストがあるのでやってみましょう。

HSPチェックリストの記事を読む

いかがでしたでしょうか、何個当てはまりましたか？

例え「はい」が一つか二つでも、その度合いが極端に強い場合はHSPの可能性があります。

HSS型HSPとは

HSS型HSPとは通常のHSP気質とは異なり、High Sensation Seekingの略で刺激追求型という気質の事なんです。

HSPとは真逆の気質で、変化に富み複雑で激しい刺激や経験を求めるタイプと言われるんです。

もっとHSS型HSPについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてくださいね↓

HSS型HSPについて

内向的HSPと外交的HSPについて

HSPは内向的というイメージが一般的には持たれがちです。

「外交的HSPっているの？」と驚いた方もいるし、「自分はもしかして外交型HSPかも」と思った方もいるかもしれません。

しかし、外交的HSPもいるんですね。

実際、HSPの70%が内向的タイプで、30%が外交的タイプと言われています。

内向的HSPと外交的HSPについて気になる人はこちらの記事を読んでいてくださいね↓

内向型、外交型HSPについて

【芸能人にもいる】HSPとは

最近ではメディアにて、HSPであることを公表する芸能人の方も増えてきました。

私の把握している限りでは、ロンドンブーツの淳さん、ベッキーさんもHSPであることを公表しています。

芸能人が公表するくらいにHSPの認知度が上がってきた証拠でもありますね。

そして、彼らが公表することにより認知度が更に上がりました。

更にこれまで生きづらさを感じていた一般の人々が、HSPである事を告白しやすくなったのではと考えています。

HSP気質には長所や才能もある

ここまでHSP気質の生きづらさばかりを気にしてしまってはいませんか？

確かに繊細で敏感なHSP気質には生きづらさもあるかもしれません。

しかし、あなた自身が気づいていない長所も沢山あるんですよ♪

あなたのHSP気質を活かした趣味や副業についての記事はこちらを参考にしてみてください↓

HSPさんにオススメなブログ副業について

HSP気質を癒す方法

気質ならではのストレスを感じてしまう時のメンタル安定法もあります。

加えて、ストレスによって神経が昂っていて睡眠が不安定になっている場合の睡眠改善の対処法もあるんです。

不安や気分を安定させる瞑想や、睡眠の改善方法に関しての記事はこちらを読んでみてくださいね↓

瞑想について知りたい！

睡眠の質を向上させたい！

HSPの具体的な悩み

ここでは私が普段、SNSでHSPのフォロワーさんと接する中で聞く具体的な悩みについても羅列していきます。

それぞれの、悩みをクリックするとその悩みを解決する記事に飛ぶようになっています。

それ以外の悩みはこちら↓

• 三人以上の会話が苦手で話せない
• 自分は「ぼっち」なのではないかと悩む
• HSPはわがままと言われてつらい
• ０か１００かで考えてしまう
• 寝過ぎてしまう
• LINEの返信に悩む
• マウントされて辛い
• すぐにぐったりしてしまう
• ぼーっとしてしまうのはHSPだから？

まとめ

本日は最近話題のHSPについてお伝えしました！

HSPとは病気ではなく、「繊細・敏感・感受性豊か」な気質の事を言うんですね。

もしかしたらこれまでに生きづらさを感じ、自分自身がHSPではと思った方もいるかもしれません。

HSP気質であると知りショックを受けた人もいれば、これまでの生きづらさが腑におちて納得できた人もいるかもしれませんね。

確かにHSP気質は、生きづらさはあるかもしれません。

しかし、気質ならではの良いところや才能も沢山あることもわかって頂けたのではないでしょうか？

私は今後もHSPさんが感じる、苦痛や生きづらさが少しでも減っていくような発信をしていきたいと思っています！

私のブログのテーマは、「他人軸でなく自分軸で気楽に生きる」です。

あなたはこんな悩みをお持ちではありませんか？

「他人の顔色ばかりみてクタクタ」

「自分の意思で生きられない」

「いつも後悔ばかりでグルグル一人反省会」

そんなあなたはこちらの記事を読んでみてくださいね。

あなたが「自分軸で気楽に生きられるようになる」ことを願っています♪