人に合わせすぎる人の悩み3.8万件を分析｜精神科医が読み解く

こんにちは。精神科医しょうです。

人に合わせすぎる。
相手の顔色が気になって、言いたいことを飲み込んでしまう。
家に帰ると、どっと疲れている。

そんな毎日を、少しでも気楽にしたい。
その思いで、私はメルマガでワークを届けてきました。
「あなたが今、悩んでいることは？」「どんなときに他人軸を感じる？」といった問いに、これまで3万8,158件の回答が届いています。

今日は、その回答を数えて分かったことをお話しします。

人に合わせすぎる人の悩み、3.8万件をどう調べたか

数えたのは、2021年9月から2026年3月までに届いた、6つのワークへの回答です。

答えてくださったのは、およそ1万2,500人です。
1人で、いくつかのワークに答えてくださった方もいます。

数え方は、とてもシンプルです。
「上司」「職場」といった言葉が入っている回答を、「職場」の悩みとして数えました。
1つの回答に「職場」と「疲れ」の両方が書かれていれば、両方に数えています。
ですので、数字はおおよその目安として見てください。

お名前やメールアドレスなど、どなたか分かるものは使っていません。
また、子どもの頃のつらい思い出は、とても大切なお話なので、この記事では数えていません。

人に合わせすぎる悩みは、どこで起きている？

「あなたが今、悩んでいることは？」への回答12,200件のうち、いちばん多かったのは職場の話でした。
およそ3件に1件が、職場や仕事に触れています。

次に多かったのは、子ども、夫・パートナー、親や実家。
いちばん近い人との関係が、職場の次に続きます。

職場の人間関係は、家族や友人とは少し違います。
ラジオでもお話ししましたが、職場はもともと、お互いの「してあげたこと」と「してもらったこと」がつり合っているかどうかが大事になる関係です。
家族のような「見返りを求めない関係」を職場にも求めると、気を遣いすぎて疲れてしまうことがあります。

人に合わせすぎるとき、何が起きている？

「強く他人軸を感じる場面は？」という問いへの回答6,938件を見ると、いちばん多かったのは「断れない・引き受けてしまう」でした。
およそ5件に1件です。

続いて「顔色・機嫌をうかがう」「言えない・飲み込む」が並びます。

おもしろいのは、「今、悩んでいることは？」と聞いたときの答えです。
こちらでは「断れない」は2%しかありませんでした。
代わりにいちばん多かったのは「顔色・機嫌をうかがう」で、14%です。

断れないことは、本人にとって「悩み」としては意識されにくい。
でも、他人軸を感じる場面を思い浮かべると、真っ先に出てくる。
断れないことは、それくらい当たり前の毎日になっているのかもしれません。

断れなくなるのには、理由があります。
受けた恩には返したくなる気持ちと、相手への好意。
この2つは、誰の心にも自然に働くものです。
だから断れないのは、あなたが弱いからではありません。

顔色・断れない・言えないについては、それぞれ記事でもくわしくお話ししています。

人に合わせすぎたあと、何が残る？

悩みの回答12,200件のうち、いちばん多く書かれていたのは「疲れ・しんどさ」でした。
およそ6件に1件です。
次が「不安・心配」で、およそ9件に1件。

人に合わせすぎた一日のあとには、まず疲れが残ります。
そして、「また明日も」という不安が続きます。

疲れ・不安・自分を責める気持ちについては、こちらの記事でお話ししています。

疲れているのに、体の言葉が出てこない

数えていて、いちばん驚いたことがあります。

「疲れ」は17%もあるのに、体のどこがつらいかを書いた回答は、とても少なかったのです。
頭痛は0.3%、胃やお腹も0.3%。
肩や首のことを書いた回答は、12,200件のうち、たった5件でした。

疲れているのに、体のどこが疲れているのかは言葉にならない。
それは、気を張っている状態が、体の一部ではなく、全体で続いているからだと思います。

人の体には、車のアクセルとブレーキのような仕組みがあります。
アクセルは体を動かすほうで、ブレーキは休ませて回復させるほうです。
このアクセルは、実際に何かが起きたときだけでなく、これから起きるかもしれないことを考えているときにも踏まれます。
人に合わせすぎる毎日は、アクセルが入ったままの毎日なのかもしれません。

人に合わせすぎる人が、諦めかけていたこと

「諦めかけていたことは？」への回答6,877件では、仕事や転職の話がいちばん多く、およそ7件に1件でした。
次が人間関係、結婚や恋愛、子どもや妊娠、健康、そして「自分らしく生きること」が続きます。

諦めかけていたことの多くは、特別な夢ではありませんでした。
働き方や人との関係といった、毎日の暮らしの中にあることです。

人に合わせすぎる人が、本当に望んでいる未来

「なりたい理想の未来は？」への回答4,652件で、いちばん多かった言葉は「楽しく」でした。
続いて「笑顔」「好きなこと」「自信」「穏やか」「人の目を気にしない」「自分らしく」。

大きな成功や、特別な何かを望む声は多くありませんでした。
楽しく、笑って、穏やかに過ごしたい。
人の目を気にせず、自分らしくいたい。

他人軸とは、何かを決めるときに、自分の気持ちだけでなく、まわりの誰かの気持ちや目が入ってきて、自分で決められない状態のことです。
自分軸とは、自分の気持ちで決めること。
望まれている未来は、まさに自分軸の毎日なのだと思います。

このデータから、これから書いていくこと

この3.8万件の回答には、まだまだ大切な声がたくさん詰まっています。
これから、切り口を1つずつ変えて、くわしくお話ししていきます。

書いたものから、このページに足していきます。

人に合わせすぎる悩みについて、よくある質問

3.8万人に聞いたのですか？

いいえ。3万8,158件は、回答の数です。
答えてくださったのは、およそ1万2,500人。1人でいくつかのワークに答えてくださった方もいます。

どうやって数えたのですか？

回答に入っている言葉で分けて数えました。
1つの回答が、いくつかの分類に入ることがあります。おおよその目安として見てください。

自分がどれに当てはまるのか、知りたいです

人に合わせすぎるかたちは、人によって違います。
頼まれると断れない人、本音を飲み込む人、相手の気持ちを先に読む人、人と比べてしまう人。
無料の他人軸チェックで、あなたがどのかたちに近いかが分かります。

まとめ：数字の向こうにある、ひとりひとりの毎日

3万8,158件の回答から見えてきたのは、職場で顔色をうかがい、断れずに引き受け、疲れて帰ってくる毎日でした。
そして、その先に望まれていたのは、楽しく、笑顔で、穏やかな毎日です。

1件1件の回答の向こうには、その人の一日があります。
人に合わせすぎてしまうのは、それだけまわりを大切にしてきたからです。

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。
精神科医しょうでした。